Los nueve mejores ejercicios para usar tu fitball

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Los nueve mejores ejercicios para usar tu fitball

En este artículo te vamos a contar los nueve ejercicios más relevantes que puedes hacer con tu fitball cuando vayas a clases dirigidas de gimnasio en Sitges.

En las clases dirigidas de gimnasio en Sitges te guiarán y darán consejos sobre cómo mejorar tu entrenamiento.

1. Apoya un pie sobre el fitball y turna las piernas sin mover el cuerpo.

2. Siéntate y estira la espalda: coge una pelota de 1 kg y haz abdominales.

3. Túmbate hacia arriba con las manos y brazos apoyados sobre tu cuerpo, apoya los pies sobre la pelota, comprime los glúteos y tu abdomen y aguanta durante 10 segundos, durante 10 veces.

4. Empezaremos tumbados hacia arriba con los abdominales totalmente extendidos, haremos un encogimiento hasta que nos sentemos sobre la pelota y volvemos a estirar la espalda sobre la fitball. De este modo, trabajaremos los abdominales.

5. Intentaremos hacer una sentadilla con nuestra fitball en la mano con los brazos en alto y extendidos y acabaremos de puntillas apoyándonos en la pared.

6. El ejercicio consta de estar sentado sobre la fitball y colocar las mano sobre nuestra cintura. Haremos varias repeticiones hacia atrás y hacia delante con la pelvis, movimientos de anteversión y retroversión, para así trabajar la posición de la pelvis.

7. Con el siguiente ejercicio trabajaremos todo nuestro cuerpo. Consiste en estar de rodillas en la pelota y mantener el equilibrio.

8. Comenzaremos boca arriba con la fitball entre nuestras piernas, sujetando la pelota con los tobillos. Elevaremos la pelota unos 20 cm e iremos rotando la pelota, haciendo que una pierna queda por encima de la otra.

9. Túmbate lateralmente sobre la pelota, extiende un brazo y estira las dos piernas, una encima de la otra.

No olvides pasar por nuestro gimnasio Yhi Wellness At Meliá Sitges, donde ofrecemos clases dirigidas, entrenamiento personal, etc., y te resolveremos todas las dudas o inquietudes que surjan.

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